Контрастный душ – это чередование горячей и холодной воды во время принятия душа. Он оказывает комплексное воздействие на организм, принося немало пользы при правильном применении. Однако, важно понимать, что у него есть и противопоказания, о которых мы также расскажем.
Польза контрастного душа
- Укрепление сосудов - это, пожалуй, самое известное преимущество. Чередование температур тренирует сосуды, делая их более эластичными и прочными. Это снижает риск варикозного расширения вен, улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление.
- Улучшение кровообращения - благодаря расширению и сужению сосудов, кровь активнее циркулирует по всему телу, доставляя кислород и питательные вещества к органам и тканям. Это повышает общий тонус организма и улучшает работу всех систем.
- Стимуляция иммунитета - стресс, вызванный перепадом температур, стимулирует иммунную систему, повышая её сопротивляемость к инфекциям. Регулярный контрастный душ может снизить частоту простудных заболеваний.
- Закалка организма - постепенное увеличение контраста температур повышает устойчивость организма к перепадам внешней температуры, делая его более адаптированным к различным климатическим условиям.
- Улучшение состояния кожи - контрастный душ стимулирует кровообращение в коже, улучшает её тонус, делает её более гладкой и упругой. Он также может помочь бороться с целлюлитом.
- Повышение тонуса и бодрости - холодная вода оказывает тонизирующее действие, пробуждая и заряжая энергией на весь день. Это особенно полезно утром.
- Снятие мышечного напряжения - чередование горячей и холодной воды способствует расслаблению мышц после физической нагрузки.
Как правильно принимать контрастный душ
1. Подготовка: Перед началом процедуры необходимо принять теплый душ, чтобы подготовить кожу и разогреть тело. Температура воды должна быть комфортной.
2. Температура: Начните с теплой воды (комфортной для вас температуры). Продолжительность – около 1-2 минут.
3. Переход к холодной воде: Включите холодную воду (не ледяную!). Начинайте с более высокой температуры и постепенно, за несколько сеансов, доводите до максимально комфортной для вас холодной температуры. Продолжительность – 20-30 секунд.
4. Чередование: Повторите цикл «теплая – холодная» 3-5 раз, заканчивая всегда холодной водой.
5. Завершение: После последнего облива холодной водой быстро вытритесь полотенцем и оденьтесь в теплую одежду, чтобы избежать переохлаждения.
6. Постепенность: Не начинайте сразу с резких перепадов температур. Постепенно увеличивайте контраст между горячей и холодной водой. Начните с незначительной разницы и увеличивайте её по мере адаптации организма.
7. Продолжительность: Начните с коротких процедур (2-3 минуты) и постепенно увеличивайте время до 5-7 минут.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать контрастный душ ежедневно или через день.
Противопоказания
* Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, стенокардия, аритмия, гипертония в тяжелой форме).
* Заболевания нервной системы.
* Онкологические заболевания.
* Гинекологические заболевания (воспалительные процессы).
* Кожные заболевания (экзема, псориаз).
* Беременность и период лактации.
* Лихорадочные состояния.
* Острые инфекционные заболевания.
* Тромбофлебит.
Перед началом приема контрастного душа обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. При появлении дискомфорта или ухудшении самочувствия, немедленно прекратите процедуру. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте комфортный для себя режим.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
