Многие женщины подсознательно борются с проявлением гнева. И только немногим из них специальная терапия помогает осознать, насколько глубоко укоренилась эта проблема — женщины приучены к самозамалчиванию, к заботе, сохраняя при этом тишину и вежливость. Гнев, в частности, рассматривается как мужская эмоция, но это то, что все женщины испытывают и что ве должны уметь выражать здоровыми, регулируемыми способами. Но если гнев не проявлять, может ли он проявляется в наших телах как болезнь?
В конце 1980-х годов психолог Дана Джек выявила закономерность среди своих пациенток: склонность к «самозаглушению», подавлению потребностей, угождению другим и избеганию конфликтов. Она связала такое поведение с повышенным риском депрессии. Совсем недавно исследование из Питтсбургского университета показало, что подавленный гнев у цветных женщин коррелировал с 70-процентным повышением риска атеросклероза, что повышало риск сердечных заболеваний.
Идея о том, что сдерживаемый гнев может повлиять на физическое здоровье, находит отклик у многих женщин. У 37-летней Сары из Лондона в 21 год диагностировали злокачественную анемию после борьбы с анорексией. Позже, в 34 года, у нее диагностировали фибромиалгию после многочисленных эмоциональных и физических травм. «Повторяющейся темой было непреодолимое чувство, что меня не слышат», — говорит она. «Чем больше я боролась за поддержку, тем меньше ее получала, что заставляло меня замыкаться в молчании».
«Гнев, который я чувствовала — по отношению к друзьям, семье, обидчикам и обществу — не имел выхода. Он поселился в моем теле, проявившись болью в животе, груди, плечах и горле. Я поняла, что эта боль была соматической, физическим проявлением необработанных эмоций. Чтобы освободиться от нее, я обратилась к экстатическому танцу, массажу, диафрагмальному дыханию, сканированию тела и техникам заземления. Иногда после интенсивного сеанса я плачу и физически чувствую, как запертая эмоция покидает мое тело».
Теперь Сара активно применяет эти инструменты, чтобы предотвратить накопление как старой, так и новой боли. «Если я этого не делаю, мое тело отключается; распространенная боль, чувствительность кожи (аллодиния), головные боли, напряжение челюстей, сильная усталость, спутанность памяти и эмоциональная нестабильность. Хотя мой специалист по фибромиалгии прописывает обезболивающие, физиотерапию и гомеопатические лекарства, мы оба согласны, что физическое соматическое воздействие — лучший способ справиться с моим состоянием».
Стресс и иммунная система
У 29-летней Дилли, также из Лондона, тиреоидит Хашимото, аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует щитовидную железу, замедляя метаболизм. «Я испытываю мышечные боли, выпадение волос , непереносимость холода и сухость кожи. Мой кишечник замедляется , что приводит к набору веса, но хуже всего то, что это влияет на мое настроение и энергию».
Ее симптомы ухудшились после особенно напряженного года, связанного с личными и рабочими проблемами. «Вот тогда я наконец обратилась за медицинской помощью и мне поставили диагноз. Мой лечащий врач подозревал, что моя щитовидная железа была недостаточно активной в течение многих лет, хотя я этого не осознавала».
Дилли, которая сейчас учится на врача, не нашла времени, чтобы обдумать свой диагноз или эмоции. «Мой лечащий врач был равнодушен, когда мне его сообщили, что заставило меня усомниться в собственной тревожности по поводу приема лекарств на протяжении всей жизни. Я подавила свои чувства, и я считаю, что это негативно повлияло на мое здоровье. Недавно мне пришлось увеличить дозировку, несмотря на стабильный уровень в течение трех месяцев».
Некоторые эксперты полагают, что существует связь между подавленными эмоциями и физическими заболеваниями. Доктор Джолин Брайтен , сертифицированный натуропат-эндокринолог, объясняет: «Подавление эмоций, особенно гнева, связано с повышенным стрессом, нарушением регуляции иммунной функции и хроническим воспалением, что может способствовать развитию или ухудшению аутоиммунных заболеваний».
Она указывает на исследования, показывающие, что эмоциональное подавление может вызвать длительную активацию оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), что приводит к дисфункции иммунной системы. Это может ухудшить такие состояния, как ревматоидный артрит, волчанка и рассеянный склероз.
Доктор Сула Виндгассен , психолог здоровья, терапевт КПТ и терапевт EMDR, отмечает, что здоровье по своей сути является биопсихосоциальным — формируется биологическими, психологическими, социальными и экологическими факторами. «При решении проблем со здоровьем или болезнью мы должны рассматривать все три аспекта вместе, а не по отдельности», — говорит она.
Хотя некоторые исследования предполагают, что эмоциональное подавление может быть связано с дисфункцией иммунной системы, Виндгассен предупреждает, что исследования все еще развиваются. «Не было достаточно исследований, специально посвященных подавленному гневу и его влиянию на иммунитет . Однако исследования психонейроиммунологии предоставляют убедительные доказательства того, что эмоциональное подавление может влиять на функционирование иммунной системы».
Реакция организма на подавление
Все эмоции биологически опосредованы мозговой активностью, изменениями вегетативной нервной системы и гормональной секрецией. Однако ни одна физиологическая сигнатура не соответствует определенной эмоции, такой как гнев или грусть. Виндгассен объясняет: «Дело не в том, что эмоции сами по себе вредны, а в том, как мы на них реагируем, что может создавать нагрузку на тело».
Подавление, говорит она, является одной из самых истощающих реакций. Оно активирует высшие области мозга, такие как префронтальная кора, одновременно снижая активацию в центрах обработки эмоций, таких как миндалевидное тело. Это приводит к увеличению секреции кортизола, что может нарушить иммунную функцию.
«Кортизол может как подавлять иммунные реакции, замедляя реакцию системы, так и чрезмерно активировать ее, что приводит к воспалению — признаку иммунной дисфункции».
Несмотря на то, что исследования продолжаются, все больше данных свидетельствуют о том, что подавление эмоций, включая гнев, может иметь серьезные физиологические последствия.
Поиск здоровых выходов
Итак, что могут сделать женщины, чтобы предотвратить влияние подавления эмоций на их здоровье? Доктор Брайтен предлагает развивать эмоциональную осознанность и выражение с помощью ведения дневника, терапии или соматических практик. «Регулярная физическая активность, осознанность и дыхательные практики могут помочь регулировать нервную систему и уменьшить физиологическое воздействие подавленного гнева».
Она также подчеркивает важность установления границ, развития уверенного общения и укрепления поддерживающих отношений. «Конструктивное выражение гнева может помочь снизить связанные со стрессом риски иммунной дисфункции и воспаления», — объясняет она.
Опыт Сары и Дилли отражает то, что предполагают исследования и эксперты, — необработанные эмоции могут проявляться физически, способствуя хроническим заболеваниям. Будь то терапия, движение или осознанность, правильное признание и обработка своих эмоций — особенно гнева — может стать решающим шагом в поддержании как психического, так и физического здоровья.
(по материалам западных СМИ)
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
