По словам доктора Рафаэля Пелайо, специалиста по сну из Стэнфордского университета, сон, несмотря на свою важную роль для нашего здоровья, остается загадкой.
«Причины не совсем ясны», — признает он, — «но это важная вещь, которую мы все делаем. Во время сна происходит что-то замечательное. Это самая естественная форма заботы о себе, которая у нас есть».
Хотя обычно упоминаемая цифра «восемь часов» служит общим ориентиром, индивидуальные потребности различаются.
Качество сна важнее количества
Молли Этвуд, врач-клиницист поведенческой медицины сна в Университете Джонса Хопкинса, отмечает, что диапазон от семи до девяти часов связан с наименьшим количеством проблем со здоровьем. Однако простое достижение этого числа не гарантирует, что вы действительно отдохнули. Приоритет качества сна над количеством является ключевым фактором, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять сложность сна и его влияние на наше благополучие.
Этвуд отметила, что когда люди спят в среднем менее шести часов или более девяти часов, риск возникновения проблем со здоровьем постепенно возрастает, но все люди разные.
Когда вы пытаетесь выяснить, сколько сна вам нужно, важно подумать о его качестве, говорит Пелайо: «На самом деле вы хотите просыпаться отдохнувшими — вот в чем суть».
«Если кто-то говорит мне, что спит много часов, но просыпается уставшим, значит, что-то не так», — сказал Пелайо. «Не стоит уходить из любимого ресторана голодным».
Меняется количество необходимого нам сна
Количество сна, которое нам нужно, меняется на протяжении всей жизни. Новорожденным нужно больше всего — где-то от 14 до 17 часов.
«Определенно, когда мы младенцы и дети, поскольку мы очень быстро растем, нам нужно гораздо больше сна», — сказала Этвуд.
Некоторые специалисты в области сна рекомендует большинству взрослых в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов. Людям в возрасте 65 лет и старше можно спать немного меньше, а молодым людям в возрасте от 16 до 25 лет — немного больше.
Люди проходят через фазы сна примерно каждые 90 минут. Этвуд сказал, что в первой части ночи большая часть цикла — это медленный сон, или глубокий сон, который необходим для восстановления и восстановления организма. Это также время, когда высвобождается «гормон роста».
В последние часы ночи большая часть цикла сна проходит в фазе быстрого движения глаз, или сна со сновидениями, который важен для обучения и консолидации памяти, или процесса, в ходе которого кратковременная память преобразуется в долговременную.
Дети получают более «глубокий сон», около 50% ночи в этом диапазоне, сказала она. Это снижается в подростковом возрасте, сказала Этвуд, потому что наше тело не нуждается в таком же ремонте и восстановлении.
В период полового созревания происходит еще кое-что интересное: начинают проявляться гендерные различия во сне.
Нужно ли женщинам больше сна, чем мужчинам?
Исследования не показывают, что женщинам нужно больше сна, но в среднем женщины спят немного больше мужчин, говорит Этвуд.
Это начинается в раннем возрасте. Хотя у них одинаковые потребности во сне, девочки-подростки, похоже, спят меньше, чем мальчики-подростки, говорит Пелайо. Кроме того, девочки-подростки, как правило, чаще жалуются на бессонницу.
По словам Эллисон Харви, клинического психолога и профессора, изучающей сон в Калифорнийском университете в Беркли, когда женщины впервые становятся матерями, они зачастую чаще ухаживают за новорожденными в течение ночи, что означает меньше сна.
Гормоны также могут влиять на количество и качество сна женщин во время беременности и менопаузы.
«В период менопаузы у женщин может наблюдаться ухудшение сна, а также увеличение количества и продолжительности ночных пробуждений», — говорит доктор Митри Джунна, невролог клиники Майо, специализирующийся на проблемах сна.
Этвуд отметила, что женщинам также может потребоваться больше сна непосредственно перед менструальным циклом.
«Бывают моменты, когда ваше тело определенно говорит вам, что вам нужно больше сна», — сказала она. «Важно прислушиваться».
Когда следует обратиться за помощью к специалисту по сну
Вы поймете, что не высыпаетесь, если почувствуете себя сварливым, раздражительным и невнимательным. В долгосрочной перспективе эти незначительные симптомы могут стать серьезными проблемами — даже смертельными.
«Если вы не высыпаетесь или страдаете бессонницей или апноэ во сне, которые не лечатся, риск депрессии увеличивается», — говорит Этвуд. «Увеличивается риск сердечно-сосудистых проблем, таких как высокое кровяное давление, риск сердечного приступа и инсульта. Ваша иммунная система ослаблена. Вы подвергаетесь большему риску болезни Альцгеймера».
Если вы спите рекомендуемое количество времени каждую ночь, но все равно просыпаетесь с чувством усталости, вам стоит подумать о посещении лечащего врача. Они могут исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон, говорит Этвуд. Но если проблемы сохраняются, может быть полезно обратиться к специалисту по сну.
(по материалам западных СМИ)
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
