По словам эксперта по фитнесу и питанию Ирины Ротач, для похудения, изменения фигуры и наращивания мышц недостаточно обычных тренировок. Избавиться от жира можно, создав дефицит калорий, а ускорят процесс тренировки и правильные привычки.
Комплекс упражнений позволит укрепить мышцы и здоровье.
1. Планка
Встаньте в упор лежа на локтях.
Выпрямите тело.
Локти должны располагаться точно под плечами.
Задержитесь в данном положении.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
2. Вакуум
Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища.
Глубоко вдохните и выдохните.
На выдохе втяните живот на максимум и задержите дыхание на 15 секунд.
Выполните 3 подхода.
3. Мертвый жук
Лягте на пол, согните ноги, вытяните руки к потолку.
Выпрямите правую ногу и левую руку, не опуская их на пол.
Снова поднимите их.
Выпрямите левую ногу и правую руку.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
4. Скалолаз
В упоре лежа встаньте на прямых руках.
Тело выпрямите и напрягите пресс.
Правое колено подтяните к груди, а затем вернитесь в исходное положение.
Левое колено подтяните к груди, а затем снова вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
5. Приседания с прыжками
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните перед грудью в замок.
Опуститесь так, чтобы бедра были параллельно полу.
Выпрыгните вверх из этого положения.
Приземлитесь и повторите упражнение.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Как пишет Men Today, благодаря комплексу можно похудеть и накачать мышцы всего за 2 месяца.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
