По словам эксперта, для улучшения состояния здоровья стоит заниматься спортом 3-5 раз в неделю. Уделять физическим нагрузкам рекомендуется минимум 150 минут в неделю.
Это время можно распределить на получасовые тренировки 5 раз в неделю или 50-минутные - 3 раза в неделю. Частота зависит от целей, уровня подготовки и индивидуальных особенностей. Определите для себя цель и виды спорта, которые вам доступны.
Занятия стоит начинать с легких нагрузок, например, ходьбы или плавания. Затем постепенно увеличивайте интенсивность и регулярность тренировок, не забывая прислушиваться к своим ощущениям и телу. Если появляются боль или усталость, рекомендуется сделать передышку.
Аветисян подчеркнул, что важно найти баланс между физическими возможностями, целями и комфортом. Для максимальной эффективности и снижения уровня нервного напряжения можно включить в свой тренировочный план йогу, цигун и медитации, передает "Лента.ру".
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
