Специалист порекомендовал в стрессовых ситуациях в первую очередь позаботиться о дыхании. Для этого он предложил простое упражнение: сядьте на стул, лавочку или любую другую поверхность, глубоко и медленно вдохните через нос. После наполнения воздухом легких задержите дыхание на 3-5 секунд и сделайте медленный выдох. Важно дышать не грудью, а диафрагмой, животом. А для более быстрого успокоения представляйте, как с каждым выдохом выпускаете весь негатив и тревогу.
Можно использовать для снятия напряжения любой способ, который вам нравится - кричите, танцуйте, покатайтесь на американских горках. Главное - не наносить увечий себе и окружающим.
В моменты сильного стресса Ахмедов посоветовал разговаривать с собой. В ходе такого монолога вам будет проще найти решение проблемы и снять напряжение. Справиться с эмоциями поможет и близкий друг. А вот любимая музыка в такие моменты может навредить, поскольку после всего треки будут ассоциироваться с травмирующими событиями.
Также, как сообщил психолог в беседе с "Лентой.ру", хорошим способом справиться со стрессом является принятие ванны. Она даст возможность расслабиться и отвлечься. Можете воспользоваться любимыми атрибутами, например, солью, бомбочкой, маслами, да хоть резиновых утят достаньте, если вам так нравится.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
