Существует мнение, что добиться идеальной фигуры и укрепить здоровье можно, лишь истязая себя в тренажерном зале. Однако фитнес-тренер, хореограф и автор спортивно-образовательного онлайн-проекта “Фитнес для ленивых” предложила пойти другим, более приятным путем.
Природа создала человека достаточно сильным и выносливым, иначе бы он не смог бороться за право существования и пищу. Но в результате развития благ цивилизации, человек стал ленивым и инфантильным. А это, в свою очередь, привело к малоактивному образу жизни и набору лишнего веса у большой части взрослого населения во всем мире. При этом даже ухудшение самочувствия и общего состояния не всегда могут мотивировать человека на занятия спортом.
Фитнес-тренер Яна Стародубцева, имея образование психолога, провела собственное исследование среди своих знакомых и подписчиков в соцсетях. Самой частой причиной отказа от спорта оказался банальный страх выйти из зоны комфорта. Выяснилось, что многим фитнес кажется крайне изнуряющим занятием и точно не ассоциируется с удовольствием.
Для борьбы с боязнью неизвестности и ложными установками специалист предложила совершить обманный маневр. Главный секрет авторской методики заключается в выполнении привычных, повседневных движений: открыть шторы, подмести пол, подняться по лестнице. Все эти бытовые дела связаны с физической активностью, мозгу они знакомы и потому не вызывают сопротивлений.
Основная задача тренера - втянуть человека в занятия спортом и помочь перешагнуть психологический барьер. После того, как границы расширены, Стародубцева рекомендует начать работу с дисциплиной. Чтобы тренировки вошли в привычку, важно придумать поощрение за проделанный труд для фиксации между действием и наградой. Например, можно побаловать себя за хорошую тренировку пикником в приятной компании или походом в кино. Главное не свернуть с правильного пути в кондитерскую или за бургером.
Стародубцева объяснила, что при регулярных тренировках и их поощрениях мозг начинает ассоциировать физическую деятельность с выработкой эндорфинов. Из-за чего человек уже не воспринимает поход в фитнес-зал, как каторгу, а ходит туда с удовольствием. Для фиксации результата в методике фитнес-тренера предлагается работа с психологами. Она позволит побороть страхи, построить систему мотивации и, соответственно, поможет человеку не сорваться и добиться желаемого результата. Кроме того, как заявила Стародубцева, связка "мозг-тело-мозг" оказывает положительное влияние не только на фигуру и общее самочувствие, но и помогает восстановить старые и создать новые нейронные цепочки, улучшить память, сон и когнитивные способности.
По словам тренера, важно получать удовольствие от всего процесса, а не выполнять скучную, монотонную работу, которая быстро может надоесть. В программе, разработанной Стародубцевой, существует много различных направлений. Например, фитнес, растяжка, йога, танцевальные миксы. Главное - подобрать свое и тогда эффект не заставит себя долго ждать.
Помимо физических упражнений, в программе есть советы врачей и консультации по различным упражнениям и заболеваниям, грамотное и здоровое питание, над которым работают нутрициолог и шеф-повара, развеивающие мифы о том, что ПП - это дорого и невкусно.
Все эти составляющие в комплексе дают хорошие результаты - за месяц работы, как отмечает "КП", можно скинуть до 7 кг. И это без изнуряющих тренировок, с удовольствием, комфортом и пользой для здоровья.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
