Главные гормоны - кортизол, инсулин, тестостерон, эстроген и тиреоидные гормоны. При нарушении их баланса может возникнуть много проблем, поскольку все процессы в организме протекают с их участием. Избежать или восстановить сбой можно при помощи питания и включения в свой рацион некоторых продуктов.
Например, для выработки и поддержания половых гормонов тестостерона и эстрогена нужно есть жирные сорта рыбы, так как в них содержатся омега-3 жирные кислоты.
Для усвоения эстрогена, очищения организма от ненужных клеток и замедления процесса старения включите в рацион красноцветные овощи. А для снижения уровня тестостерона - тыкву, тыквенные семечки и другие продукты, содержащие много цинка.
Сбалансировать уровень кортизола, а также положительно повлиять на содержание холестерина в крови способно авокадо, поскольку оно богато бета-ситостеролом, а также свежая рыба и темный шоколад.
Ферментированные продукты с содержанием пробиотиков и пребиотиков, например квашеная капуста и квас, оказывают влияние на уровень инсулина в крови.
Кроме того, для восполнения дефицита тиреоидных гормонов необходим йод. Он содержится в икре, морской капусте, печени трески, хурме, гречке и бразильских орехах.
И, наконец, для поддержания гормонального фона в норме необходимо исключить алкоголь, обработанную и жареную пищу, а также сахар и его заменители.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
