Тейлор уверена, что несмотря на невозможность контролировать сны, человек может использовать некоторые методы, чтобы свести кошмары к минимуму.
Сомнолог рекомендует расслабляться перед сном и отключать свой мозг. Стоит отказаться от гаджетов и просмотра программ, возбуждающих сознание. Лучше заняться успокаивающими делами, например, принять ванну, послушать приятную музыку или выполнить дыхательные упражнения.
Немаловажный и вполне очевидный фактор - снижение стресса. Специалист для этого предлагает использовать физические упражнения - бег, ходьбу, йогу. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение. Также позитивные эмоции можно получить при общении с семьей, близкими и друзьями.
Также Тейлор рекомендует создать благоприятную обстановку в спальне и с любовью обустроить место для сна.
"Убедитесь, что ваша спальня располагает к спокойному сну – комфортная температура, темнота и тишина", - отметила сомнолог.
На качество сна негативно могут повлиять алкоголь и кофеин, поэтому от них лучше отказаться.
А вот если кошмары все же мучают, попробуйте записать их. Это поможет обработать и проанализировать эмоции и триггеры из реальной жизни, вызвавшие плохие сны.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
