Коуч по здоровью, нутрициолог, косметолог, член Международной ассоциации специалистов и организаций в области превентивной медицины Татьяна Яковлева сообщила, что на качество сна, в первую очередь, влияет соблюдение режима. Каждый день нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Идеальное время для отхода ко сну 22:00-22:30.
Тем, кто привык засыпать после полуночи, но хочет наладить свой режим, Яковлева советует делать это постепенно. Можно начать с засыпания на 15 минут раньше обычного, затем еще на 15 минут - и так, пока не доберетесь до заветного времени.
Для соблюдения здорового образа жизни стоит отказаться от "отсыпных" дней, даже в выходные.
"Попробуйте спать по режиму, и увидите, насколько у вас прибавится энергии", - посоветовала коуч.
Также важно отказаться от использования гаджетов за час-два до сна. Можно придумать какой-нибудь ритуал, чтобы было проще отвлечься от телефона. Например, хорошими и полезными делами станут принятие ванны с магниевой солью, чтение книги, медитация или расслабляющая музыка и свечи.
Кроме того, Яковлева порекомендовала повесить в комнате шторы блэк-аут или пользоваться маской для сна, а также выбрать удобную подушку и матрац.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
