1. Спринтерский бег
Бег на короткие дистанции является одним из самых популярных видов кардиотренировки. Самое удобное, что заниматься можно и на улице. А можно и на беговой дорожке. Тренер рекомендует чередовать интервалы по 20–30 секунд бега со средней скоростью и бег трусцой – со скоростью немного выше темпа быстрой ходьбы.
2. Интервальные тренировки
Этот вид тренировок включает в себя аэробику с высокой нагрузкой и упражнения с отягощениями. При регулярных занятиях уходят лишние калории, прорабатываются все мышцы тела и тренируется выносливость. Упражнения для таких занятий найдутся и для опытных спортсменов, и для новичков.
Эффективными тренировки станут, если соблюдать время для отдыха – около 20 секунд между упражнениями и 1 минута между кругами.
3. Плавание
Этот вид тренировок отлично подойдет тем, кто не любит бегать или работать с весами. Однако важно чередовать техники гребка, а также интервалы плавания с высокой интенсивностью и плавание в спокойном темпе. Также не менее полезна водная аэробика.
4. Велосипед
В данном случае можно совместить приятное с полезным: поехать кататься в парк. Но можно тренироваться и в спортзале. Самое главное – чередовать нагрузку: 2 минуты езды на высокой скорости, 1 – спокойным темпом.
5. Берпи
Это сложное, многосуставное упражнение, состоящее из прыжка, планки и отжимания. Оно из-за высокой степени нагрузки позволяет сжечь около 100 калорий всего за 10 минут. Кроме того, оно помогает проработать многие группы мышц, улучшает ловкость и выносливость. Начинать нужно плавно с 10 повторений и постепенно увеличивать время занятий до 10 минут и более.
Фитнес-тренер отметила, что для кардиотренировок важно не количество повторений и даже не время занятий, а интенсивность. Так, рекомендованный уровень кардионагрузки для взрослого человека – 150–300 минут в неделю при средней интенсивности тренировок и 75–150 минут – при высокой.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
