По словам специалиста, овощи являются основным источником грубых пищевых волокон. Клетчатка заполняет желудок и надолго насыщает, а также помогает регулировать сахар в крови и снижает уровень холестерина.
Кроме того, эндокринолог рекомендует отказаться от жестких диет, поскольку они часто заканчиваются пищевыми срывами. Лучше иногда позволять себе "вредности".
"Если вы съели кусок торта, а утром увидели на весах плюс один килограмм, не стоит паниковать. Это лишняя жидкость, которая уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим", - объясняет Калошина.
Также эксперт обращает внимание на то, что зачастую люди путают жажду и голод. Если у вас возникает желание что-нибудь съесть, сначала выпейте 200 мл воды и понаблюдайте за своими ощущениями. При этом не стоит ориентироваться на усредненную норму воды в 2 литра в день. Лучше всего пить по потребности, иначе может повыситься нагрузка на почки, повысится объем циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления и головным болям.
Для безопасного похудения, эндокринолог настоятельно рекомендует не пропускать завтраки и отмечает, что их калорийность должна составлять около 35% от общего рациона.
Используйте в своем меню больше необработанных продуктов, поскольку грубая, волокнистая пища насыщает и приносит пользу здоровью. А вот от обезжиренных продуктов толку нет, поэтому ими увлекаться не стоит. Также следите за уровнем микроэлементов в организме и старайтесь не допускать дефицитов.
И, наконец, при похудении очень важно соблюдать режим дня.
"Худеющим важнее других спать не менее 8 часов и ложиться не позже 23:00. В промежуток с 23:00 до 1:00 выделяется гормон липаза, принимающий участие в процессе расщепления жиров", - сообщила Калошина.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
