Красивый и плоский живот – мечта каждого. Сделать пресс рельефным и заметным помогут 5 упражнений.
V-образные подтягивания
Лягте на спину, вытяните ноги перед собой.
Сядьте и дотроньтесь до пяток, подтягивая к груди колени.
Опустите ноги и сами опуститесь на пол.
Затем снова сядьте для повторения движения.
V-образные подъёмы
Лягте, вытяните прямые руки над головой.
Вдохните и втяните пупок к позвоночнику.
Сядьте на выдохе и поднимите прямые ноги, чтобы они соединились с руками.
Опуститесь на пол, а затем повторите.
Медвежий кроль
Встаньте на четвереньки. Держите спину ровно. Грудь должна быть параллельна полу.
Оторвите колени от пола, а пальцами ног упритесь в пол. Сделайте небольшой шаг вперед противоположными руками и ногами. Во время выполнения упражнения должны чувствоваться мышцы пресса.
Отползите назад, а затем повторите снова.
Подъемы ног
Лягте на пол. Глядя на потолок, вытяните ноги прямо перед собой.
Напрягите пресс, а поясницу прижмите к полу. С поднятыми ногами двигайте ступнями вверх-вниз.
Полный захват тела
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Колени должны быть подняты так, чтобы они находились над костями таза.
Согните и оторвите плечи от пола.
Подбородок опустите на грудь.
Вытяните руки к бедрам, направляя большие пальцы к потолку.
Прижмите поясницу к полу и из этого положения выпрямите ноги к потолку, а руки подтяните к ушам.
Опускайте ноги до тех пор, пока не почувствуете, как нижняя часть спины теряет контакт с землей. Достигнув этой точки, слегка приподнимите ноги, найдя оптимальную точку.
Удерживайте данное положение 20-60 секунд, передает Pravda.ru.