Упругий и плоский: упражнения для мышц живота

Сделать живот красивым и плоским поможет комплекс из 5 упражнений

Фото: freepik.com

Красивый и плоский живот – мечта каждого. Сделать пресс рельефным и заметным помогут 5 упражнений.

V-образные подтягивания

Лягте на спину, вытяните ноги перед собой.

Сядьте и дотроньтесь до пяток, подтягивая к груди колени. 

Опустите ноги и сами опуститесь на пол.

Затем снова сядьте для повторения движения.

V-образные подъёмы

Лягте, вытяните прямые руки над головой.

Вдохните и втяните пупок к позвоночнику.

Сядьте на выдохе и поднимите прямые ноги, чтобы они соединились с руками. 

Опуститесь на пол, а затем повторите.

Медвежий кроль

Встаньте на четвереньки. Держите спину ровно. Грудь должна быть параллельна полу.

Оторвите колени от пола, а пальцами ног упритесь в пол. Сделайте небольшой шаг вперед противоположными руками и ногами. Во время выполнения упражнения должны чувствоваться мышцы пресса.

Отползите назад, а затем повторите снова.

Подъемы ног

Лягте на пол. Глядя на потолок, вытяните ноги прямо перед собой. 

Напрягите пресс, а поясницу прижмите к полу. С поднятыми ногами двигайте ступнями вверх-вниз.

Полный захват тела

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Колени должны быть подняты так, чтобы они находились над костями таза. 

Согните и оторвите плечи от пола.

Подбородок опустите на грудь. 

Вытяните руки к бедрам, направляя большие пальцы к потолку. 

Прижмите поясницу к полу и из этого положения выпрямите ноги к потолку, а руки подтяните к ушам.

Опускайте ноги до тех пор, пока не почувствуете, как нижняя часть спины теряет контакт с землей. Достигнув этой точки, слегка приподнимите ноги, найдя оптимальную точку.

Удерживайте данное положение 20-60 секунд, передает Pravda.ru.

Фотогалерея