В первую очередь, для борьбы с хандрой медик порекомендовала скорректировать распорядок дня, крайне важно соблюдать режим сна. Дело в том, что короткий световой день оказывает влияние на циркадные ритмы и все процессы, связанные с ними. Стоит ложиться в одно и то же время, и отдавать предпочтение отдыху вместо просмотра сериалов и социальных сетей. Кроме того, необходимо ограничить количество алкоголя и не переедать перед сном.
Не менее важна физическая активность, которая улучшает настроение и способствует выработке эндорфинов. Если занятия в спортзале вам не нравятся, стоит обратить внимание на зимние активности, например, можно кататься на лыжах, коньках, играть в снежки или гулять в темпе.
Как сообщила Клищенко, в зимний период важно следить за питанием - оно должно быть сбалансированным. Отдавать предпочтение нужно разноцветным продуктам, так как они поднимают настроение, а также обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.
Психолог Ольга Качулина посоветовала для профилактики зимней хандры больше бывать на свежем воздухе при естественном освещении, а в помещении использовать лампы полного спектра. При негативных мыслях помогут практики осознанности. Как передает "Вечерняя Москва", наблюдение и описание своих мыслей, чувств, телесных ощущений уменьшат их влияние на эмоциональное состояние.